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拒絕攀比走好自己的路

北京中醫藥大學學工部心理教師常凡 案例: 小倩是高三生,學習時總是習慣與他人比較,尤其是與從小一起長大的小清。無論是課間休息還是學習內容,小倩總受到小清的影響,比誰

  北京中醫藥大學學工部心理教師常凡


  案例:

  小倩是高三生,學習時總是習慣與他人比較,尤其是與從小一起長大的小清。無論是課間休息還是學習內容,小倩總受到小清的影響,比誰學習時間長、誰問問題多……久而久之,跟著對方節奏學習,讓小倩完全亂了陣腳,學習計劃一塌糊涂,越來越焦慮,考試成績也一次不如一次。

  分析:

  三人行,必有我師焉。良好的競爭關系是善于看到他人的優點,虛心向他人學習,以不斷取得自身進步;而不良競爭關系,則會讓人陷入與他人盲目攀比的陷阱中,迷失腳下的路。

  高三階段,備考壓力越來越大。有的考生喜歡和他人比較,打亂了自己的復習節奏。盲目與他人攀比,把同窗當成敵人,會產生焦慮、失望、憤怒等不良情緒,使考生無法集中注意力。久而久之,不僅會影響考生學習成績、同伴關系,也會打擊備考信心。

  出現盲目攀比現象的原因有很多,例如:家庭教育環境中,父母頻繁脫口而出別人家的孩子,不僅會讓孩子反感,更讓他們從小養成與他人攀比的習慣思維;完美主義人格的孩子,習慣與他人比較,事事都要爭第一,力求完美;嫉妒心易使人迷失,陷于盲目攀比的陷阱,無法自拔;虛榮心太強,過分在意他人的看法,要面子,也會讓攀比形成自動化思維,擾亂考生的情緒。

  高考臨近,如果在學習上盲目攀比,容易造成考生注意力分散、復習計劃被打亂,進而產生焦慮、憤怒等不良情緒,嚴重影響考生的學習成績,使考生的自信心受到打擊。考生只有堅定自己的步伐,根據實際情況有針對性地制訂學習計劃、生活作息,學會管理情緒,學會取長補短,和同學共同進步,才能以最好的身心狀態投入到高考備考中。

  建議:

  從考生角度來說,第一,要進行全面深入的自我剖析,制訂適合自己的學習計劃,并嚴格實施。每個人的知識基礎、學習偏好、學習方法、策略和優劣勢有所不同。學習計劃、學習節奏也因人而異。只有根據自己的實際情況,有針對性地制訂學習計劃,并有條不紊地實施,才能把握好學習節奏,最大化發揮自己的長處,彌補自己的短處。一味攀比只會自亂陣腳,打亂學習節奏,浪費時間和精力。

  第二,改變習慣性攀比認知,正確看待高考成敗。考生要有意識地調節攀比認知。當意識到不適當的攀比認知出現時,如“XX英語比我多10”“雖然我數學分不高,但我總分比她高等,要學會用正確、合理的認知取而代之,如我比上次模擬考進步了5”“這次作文寫得比上次有進步等。要學會自我暗示,我們情況不一樣,沒必要跟她/他比較,做自己就好,讓自己逐漸相信沒必要跟他人比較。此外,考生要客觀看待高考成敗。擁有一顆平常心,努力的過程比結果更重要。

  第三,學會情緒管理,不做情緒的奴隸。考生可使用呼吸放松法,調節過于緊張、焦慮的情緒,明白適度緊張有助于考試發揮;善于轉移注意力,用聽音樂、跑步、品嘗美食、傾訴等方式調節不良情緒,疏解考試壓力;睡眠質量不佳可采用正念訓練的方式放空思緒,如正念觀呼吸、正念身體掃描、正念瑜伽、正念行走等,讓自己靜下心來。

  第四,將盲目攀比轉化為合作共贏。同學不是敵人,并不是別人考好自己就考不好。在高考備考路上,與同學互相鼓勵、相互支持、取長補短,共創雙贏局面,何樂而不為呢?

  第五,把和他人比較轉化為跟自己比。學會與自己比較、跟昨天的自己比較,把自己作為衡量是否進步的唯一標準。學會用余光適當地關注對方,讓別人成為激勵自己的動力,才有可能第一個沖過終點線。

  從父母角度來說,首先要引導孩子正確看待競爭,從自身做起,不與別人家的孩子比較,有意識地反思自己是不是經常有比較性的言論或行為;其次,客觀看待高考對孩子的意義,不做焦慮型父母,為孩子高考營造和諧、輕松的家庭氛圍。

  就像駿馬馳騁草原,不必計較誰快誰慢,齊心同向,才能有萬馬奔騰的磅礴;就像大雁翱翔天際,無需介懷誰高誰低,協力同心,才能有雁群南飛的壯闊。高三考生,你們每個人都是一朵向陽的花朵,不要互相攀比,攜手面向太陽,才能絢爛多彩。

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