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上坡路難行不輕言放棄

北京市第二中學分校心理教師魏興 高三第一學期已落幕。考生在經歷了近 5 個月的奮考后,或多或少都會取得一些進步,但也會遇到各方面的困難。而面對挫折不輕言放棄,是每名高三

  北京市第二中學分校心理教師魏興


  高三第一學期已落幕。考生在經歷了近5個月的奮考后,或多或少都會取得一些進步,但也會遇到各方面的困難。而面對挫折不輕言放棄,是每名高三生必備的心態和做法。為此,我給即將步入后半程備考的高三生提供一些建議。

  樹立信心穩步提升

  高三這一年充斥著大大小小的考試,成績波動在所難免。只要考生能正確對待,就可保持不斷進步的趨勢。有的考生感到成績不理想,覺得考大學沒希望,導致自暴自棄,缺乏信心。針對信心不足的情況,溝通和短期目標至關重要。

  心理學研究表明,從樹立自信心角度看,單靠努力激發斗志,這個過程太慢,而采用把壓力與困惑向他人傾訴并合理宣泄的方法要快得多。考生可采用溝通的方式解決缺乏自信的問題。溝通對象可以是好朋友、父母、老師等自己信服的人。

  考生要設立短期目標。大而空的目標會使人感到心理疲憊,而具體可見的目標則可降低心理疲勞程度。當考生不斷實現短期目標時,自信心會自然而然產生。高考目標固然重要,但它離現階段較遠。考生不要把所有的賭注都壓在這個目標上,不妨考慮分解目標,把短期目標放在近期要做的練習和每天的作業上,這樣可根據目標實現的結果及時調整。

  直面焦慮科學應對

  有的考生平常小考考得不錯,一到大考就心慌意亂,會做的題也未做好。心理學研究表明,適度焦慮是有好處的,但過重的壓力會造成考生過度緊張、焦慮,如缺乏體育鍛煉、睡眠不足等生理因素,或老師和父母施加的壓力、同學間的競爭、高期望值但信心不足等心理因素。對于這類考生,可參考以下比較簡單的調整方法:

  (1)呼吸法:用鼻慢慢深吸一口氣,憋氣幾十秒,再用口慢慢呼出。它可調節注意力和大腦的興奮。

  (2)握拳法:雙手平放在課桌上,掌心向上,握拳,越握越緊,使手臂肌肉緊張堅硬,堅持至無力,再慢慢放松握緊的拳頭。它可調節肌體平衡,促使注意力集中。

  (3)積極暗示法:考試前,堅定地告訴自己我一定能行”“我有信心考出水平”“今天的精神真好,我一定可以考好等這樣的語言暗示能起到不錯的效果。在日常生活中,如果能經常微笑面對他人,或走路時昂首挺胸,步伐堅定有力,適當加快一點速度,也是有效的積極心理暗示的方法。

  調整情緒堅持不懈

  情緒困擾也是高三生出現的較多問題之一,表現為情緒波動大,常因一兩次成績不好就懊悔不已,連帶下一次考試失利。例如,有的考生總嚇唬自己,萬一考不上怎么辦等;有的考生卻一點緊迫感都沒有,每天很懶散,不想學習,做什么事情都沒有熱情。

  我給考生介紹一道數學推理題,叫荷花塘之謎:如果池塘里的荷花每天面積擴大1倍,30天后會占滿荷塘。那么第28天的時候荷塘里會有多大面積的荷花?考生一定能很快推算出來:荷塘里會有四分之一面積的荷花。題目很簡單,但蘊涵的道理不簡單。每一朵荷花在第29天來臨時,費盡心力,只完成目標的四分之一,若此時放棄,之前所有的努力都將付之東流。不難想象,沒有努力堅持、持之以恒、鍥而不舍的精神和信念,就不可能擁抱荷香滿塘的輝煌。在生活中,第29天效應也許是最艱苦的,但也是離勝利最近的,只要堅持不懈,成功就會屬于永不放棄的你。面對高考,也許考生不缺少好的學習方法,也許考生已掌握各種能力,但只有在攀登高峰的過程中堅持不懈,才能看到屬于自己的最美風景。

  作為高考生,強大的心理力量和科學的應對方法是取得成功的必備法寶。

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